ΥΓΕΙΑ

Το γάλα και το τυρί μουχλιάζουν αν μείνουν εκτός ψυγείου. Αλλά τι γίνεται με το βούτυρο;

Πολλοί άνθρωποι αφήνουν καλυμμένο συνήθως σε γυάλινο δοχείο το βούτυρο στον πάγκο της κουζίνας. Οι περισσότεροι πάντως το βάζουν πάντοτε στο ψυγείο μετά από κάθε χρήση.

Ποιος λοιπόν έχει δίκιο; Χαλάει το βούτυρο αν το αφήσετε εκτός ψυγείου;

Τα γαλακτοκομικά είναι μια από τις κύριες ομάδες τροφίμων που κατηγοριοποιούνται επηρεάζονται από το πόσο χρόνο και σε τι θερμοκρασία θα μείνουν εκτός ψυγείου. Αυτά τα τρόφιμα ανήκουν στην κατηγορία Time/temperature Control for Safety (TCS).

Τα τρόφιμα TCS μπορεί να είναι επικίνδυνα για κατανάλωση εάν δεν διατηρούνται στη σωστή θερμοκρασία για το σωστό χρονικό διάστημα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να αποθηκεύονται στους 5°C, ή χαμηλότερα για να αποφευχθεί η ανάπτυξη βακτηρίων. Εάν ένα γαλακτοκομικό προϊόν παραμείνει σε θερμοκρασία μεγαλύτερη των 5°C για 4 ώρες ή περισσότερο, πρέπει να πεταχτεί.

Ωστόσο, τα βούτυρα φαίνεται να αποτελεί εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα. Σύμφωνα με τον αμερικανικό Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), το παστεριωμένο βούτυρο δεν είναι τρόφιμο TCS, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να μείνει στο ψυγείο για να διατηρηθεί ασφαλές.

Αν όμως το βούτυρο είναι φτιαγμένο από κρέμα γάλακτος, γιατί μπορεί να μείνει εκτός ψυγείου;

Η απάντηση έρχεται με μια λέξη: παστερίωση.

Η παστερίωση μειώνει τον αριθμό των βακτηριδίων στην κρέμα γάλακτος σε ασφαλή επίπεδα και στη συνέχεια, μόλις γίνει βούτυρο, οι φυσικές του ιδιότητες το προστατεύουν από την ανάπτυξη βακτηρίων.

Τα βακτήρια χρειάζονται νερό για να αναπτυχθούν. Τα βούτυρα αποτελούνται κυρίως από λίπος (τουλάχιστον 80%) και νερό. Η περιεκτικότητα σε νερό είναι αρκετά υψηλή, αλλά λόγω της διαδικασίας αναμίξεως, τα μόρια του νερού διαχωρίζονται και περιβάλλονται από λίπος, το οποίο είναι σχεδόν αδιαπέραστο από τα βακτήρια.

Ακόμα κι αν τα βακτήρια φτάσουν στο νερό, δεν εξαπλώνονται εύκολα σε άλλους θύλακες νερού, λόγω του λίπους. Επίσης, τα βακτήρια είναι ακόμη λιγότερο πιθανό να αναπτυχθούν σε αλατισμένα βούτυρα.

Βούτυρο: Οι παράγοντες αποθήκευσης που πρέπει να γνωρίζετε

  • Όταν παραμείνει εκτός ψυγείου μπορεί εύκολα να μολυνθεί με στοιχεία του περιβάλλοντος, όπως σκόνη και τρόφιμα TCS. Όταν μολυνθεί από τρόφιμα TCS, γίνεται επίσης τρόφιμο TCS.
  • Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, τα μόρια του νερού θα αλληλεπιδράσουν με το λίπος στο βούτυρο. Αυτό οδηγεί στην αποσύνθεση των λιπών, μια διαδικασία που επιταχύνεται από το φως που προκαλεί το βούτυρο να γίνει σάπιο και να χάσει τη φρέσκια γεύση του. Αυτή η διαδικασία αποσύνθεσης μπορεί να επιβραδυνθεί με την κάλυψη, ή την ψύξη του βουτύρου.
  • Τα μη παστεριωμένα, ή οποιαδήποτε σπιτικά βούτυρα θεωρούνται TCS. Μόνο το παστεριωμένο, εμπορικό βούτυρο μπορεί να μείνει εκτός ψυγείου.
  • Ως πρόσθετη προφύλαξη, συνιστάται για τις εμπορικές κουζίνες να διατηρούν όλο το βούτυρο στο ψυγείο.

Πόσο καιρό μπορεί να μείνει εκτός ψυγείου το βούτυρο

Το βούτυρο, όπως όλα τα τρόφιμα, θα χαλάσει τελικά. Υπάρχει ακόμη μια συζήτηση για το πόσο καιρό μπορεί να διατηρηθεί εκτός ψυγείου.

Για καλύτερη ποιότητα, διατηρήστε το βούτυρο σε σκεπασμένο πιάτο και χρησιμοποιήστε το μέσα σε 10 ημέρες.

Συνοπτικά, σαφές και μπορείτε να το διατηρείτε μαλακό και εύχρηστο σε θερμοκρασία δωματίου έως και 10 μέρες, ειδικά αν είναι καλυμμένο. Αλλά φυσικά μπορείτε να το διατηρείτε στερεό και φρέσκο στο ψυγείο, ως συνήθως.

Πηγή: https://www.statefoodsafety.com

φωτό: iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Αυγό: Πόση πρωτεΐνη έχει και πόσες θερμίδες ανάλογα αν είναι βραστό, τηγανητό, ή ομελέτα – Ποιοι οι πιθανοί κίνδυνοι

Μέλι: Θερμίδες, ιδιότητες, βιταμίνες και πιθανές παρενέργειες

Τι πρέπει να ξέρετε για τις πατάτες που έχουν βγάλει φύτρες: Πώς να το εμποδίσετε αυτό

Κάστανα: Οφέλη για την υγεία, θερμίδες, διατροφική αξία και τι να προσέχετε

ΥΓΕΙΑ

Εκτός από υπέροχη γεύση σε σάντουιτς και γλυκά, το φυστικοβούτυρο έχει επίσης ουσίες που είναι πολύ ευεργετικές για την υγεία, όπως πρωτεΐνη, καλή χοληστερόλη και φυτικές ίνες.

Σύμφωνα με το Consumer Reports, το φυστικοβούτυρο είναι ένα από τα πρωτεϊνικά τρόφιμα που περιέχουν περίπου 2 γραμμάρια ινών ανά μερίδα (2 κουταλιές της σούπας). Οι ίνες διατηρούν το πεπτικό σύστημα σε καλή κατάσταση λειτουργίας και μπορούν επίσης να μειώσουν την ολική χοληστερόλη βελτιώνοντας με αυτό τον τρόπο την καρδιαγγειακή υγεία του ατόμου.

Φυστικοβούτυρο: Η αλήθεια για την χοληστερίνη

Υπάρχουν δύο ταξινομήσεις της χοληστερόλης: Λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) και λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL). Η LDL είναι γνωστή ως η “κακή χοληστερόλη”, ενώ η HDL έχει ονομαστεί ως “καλή χοληστερόλη”. Το φυστικοβούτυρο περιέχει την “καλή χοληστερόλη”, που -όταν είναι σε υψηλά επίπεδα στην κυκλοφορία του αίματος- μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η χοληστερόλη δεν πρέπει να εκλαμβάνεται ως κίνδυνος για την υγεία, καθώς παρέχει σταθερότητα σε κάθε κύτταρο του σώματος.

Η HDL χοληστερόλη στο φυστικοβούτυρο απομακρύνει την κακή χοληστερόλη (LDL). Η HDL διαθέτει επίσης την ικανότητα να διατηρεί υγιή τα εσωτερικά τοιχώματα του ενδοθηλίου συμβάλλοντας στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, η οποία είναι βασικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακή προσβολή. Το φυστικοβούτυρο περιέχει επίσης μαγνήσιο σε ποσότητα ίση με το 14% της ημερήσιας ανάγκης πρόσληψης του ανθρώπου (ανά 1 μερίδα = δύο κουταλιές της σούπας). Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο στον μεταβολισμό της γλυκόζης, κάτι που συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη.

Φυστικοβούτυρο και η καρκινογόνα ουσία αφλατοξίνη (aflatoxin)

Υπάρχουν ενδείξεις ότι το φυστικοβούτυρο έχουν συνδεθεί με την αφλατοξίνη, η οποία είναι καρκινογόνος ουσία. Ωστόσο, σύμφωνα με το Organic Authority, όλα τα εμπορικώς παραγόμενα προϊόντα ελέγχονται για τα επίπεδα της αφλατοξίνης. Με την αγορά βιολογικών προϊόντων που περιέχουν φυστίκια (πχ βιολογικό φυστικοβούτυρο) ελαχιστοποιείτε τον κίνδυνο μόλυνσης από υπολείμματα φυτοφαρμάκων.

Προσοχή σε δύο σημεία

Πρέπει πάντα να ελέγχετε την ετικέτα της συσκευασίας για τα περιεχόμενα, αφού ορισμένες μάρκες προσθέτουν περιττά συστατικά, τα οποία μειώνουν την ευεργετική δράση από τις θρεπτικές ουσίες.

Επίσης, μόλις ανοίξετε ένα βαζάκι φυστικοβούτυρο, θα πρέπει να το συντηρείτε στο ψυγείο, για να εμποδίσετε την ανάπτυξη μυκήτων και βακτηρίων.

Φυστικοβούτυρο: Διατροφική αξία και θερμίδες

Σύμφωνα με το fatsecret.com το φυστικοβούτυρο περιέχει ανά μισή μερίδα (1 κουταλιά της σούπας):

Θερμίδες: 94
Συνολικό λίπος: 8,06g (12%)
— Κορεσμένο λίπος: 1,647g (8%)
Χοληστερόλη: 0mg
Νάτριο: 73mg
Κάλιο: 104mg
Συνολικοί υδατάνθρακες: 3,13g (1%)
—Διαιτητικές ίνες: 1g (4%)
—Σάκχαρα: 1,48g
Πρωτεΐνη: 4,01g

φυστικοβούτυρο

Οι θερμίδες στο φυστικοβούτυρο αναλύονται σε 72% λίπος, 12% υδατάνθρακες και 16% πρωτεΐνη.

Όλες οι παραπάνω τιμές αλλάζουν λίγο ανάλογα με τα διαφορετικά είδη φυστικοβούτυρου (απαλό ή με κομματάκια φυστικιού, αλατισμένο ή ανάλατο, με μειωμένα λιπαρά ή πλήρες), αλλά σε γενικές γραμμές, αυτή είναι η διατροφική του αξία:

Απαλό (αλατισμένο)

φυστικοβούτυρο

Με κομματάκια φυστικιού (αλατισμένο)

φυστικοβούτυρο

Με μειωμένα λιπαρά (κομματάκια φυστικιού)

φυστικοβούτυρο

Με μειωμένα λιπαρά (απαλό)

φυστικοβούτυρο

Με μειωμένο αλάτι (νάτριο)

φυστικοβούτυρο

Συγκεντρωτικοί πίνακες

Στον πρώτο πίνακα μπορείτε να δείτε την περιεκτικότητα σε λίπος (fat), υδατάνθρακες (carbs), πρωτεΐνη (prot) και θερμίδες (calories) για κάθε είδος φυστικοβούτυρου (για 1 μερίδα = 2 κουταλιές της σούπας)

φυστικοβούτυρο

Στον δεύτερο πίνακα μπορείτε να δείτε τις ίδιες τιμές για τις πιο δημοφιλείς εμπορικές μάρκες φυστικοβούτυρου που θα βρείτε στα ράφια των καταστημάτων.

φυστικοβούτυρο

Πηγές: http://www.sciencetimes.com και https://www.fatsecret.com

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

Κεφίρ: Τι είναι ακριβώς και ποια οφέλη έχει για την υγεία σας [vid]

Βασιλικός πολτός: Θέλει προσοχή – Οφέλη, χρήση, παρενέργειες και δοσολογία

Σπιρουλίνα: Τα οφέλη της στην υγεία – Δοσολογία, παρενέργειες, κίνδυνοι [vid]

Κουρκουμάς: Τα επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη του “πιο υγιεινού μπαχαρικού στον κόσμο”

Γάλα γαϊδούρας: Τα οφέλη του για την υγεία σας – Γιατί θεωρείται υπερτροφή